Meditasi untuk menenangkan minda. Pada zaman yang serba moden ini ramai yang mengalami tekanan minda, daripada kanak-kanak sehingga ke orang tua; tiada siapa yang terlepas. Kebanyakannya mengalami tekanan minda daripada pekerjaan, perniagaan, keluarga, pendidikan, masyarakat dan sebagainya.
Apabila seseorang dalam ketegangan dan mindanya terjejas, Ia boleh mengundang pelbagai masalah dan peristiwa yang tidak diingini. Disini saya mengenalkan beberapa kaedah meditasi untuk mengurangkan tekanan minda dan menenangkannya dengan segera.
Kaedah meditasi dan menenangkan minda
Kaedah 1:
1. Duduk dilantai dengan mengalaskan tikar atau kain yang tebal.
2. Duduk dengan kaki bersilang.
3. Pastikan tulang belakang lurus (tidak perlu paksa).
4. Letakkan kedua belah tangan diatas paha, tapak tangan mengalah keatas.
5. Cantumkan ibu jari dengan jari telunjuk secara lembut (jangan tekan).
6. Luruskan tiga jari yang lain.
7.Tarik nafas dengan laju, lepaskannya dengan perlahan. Sehingga pernafasan anda stabil.
8. Tempoh bernafas, kira dalam hati. (bernafas dengan kiraan 10: lepaskan dengan kiraan 20).
9. Perhatikan bagaimana nafas masuk kedalam badan, dan kemana ia mengalir didalam badan, dan bagaimana ia keluar dari badan.
10. Latihan ini cukup dilakukan untuk 5 minit sahaja.
Kaedah 2:
1. Duduk diatas kerusi atau katil.
2. Pastikan tulang belakang lurus (jangan paksa / jangan sandar).
3. Letakkan tangan kanan di bawah pusat dan letakkan tangan kiri diatasnya.
4. Lembutkan tangan (jangan tekan).
5. Pejam mata atau buka mata ikut kesesuaian.
6. Tarik nafas dengan laju, lepaskannya dengan perlahan, sehingga pernafasan anda stabil.
7. Tempoh bernafas, kira dalam hati. (bernafas dengan kiraan 10: lepaskan dengan kiraan 20).
8. Perhatikan bagaimana nafas masuk kedalam badan, dan kemana ia mengalir didalam badan, dan bagaimana ia keluar dari badan.
9. Latihan ini cukup dilakukan untuk 5 minit sahaja.
Kaedah 3:
1. Duduk diatas kerusi atau katil.
2. Pastikan tulang belakang lurus (jangan paksa / jangan sandar).
3. Sentuh semua jari tangan kanan dan jari tangan kiri, dengan jenis jari yang sama.
4. Sentuhan jari harus lembut (jangan tekan).
5. Pejam mata atau buka mata ikut kesesuaian.
6. Tarik nafas dengan laju, lepaskannya dengan perlahan. Sehingga pernafasan anda stabil.
7. Tempoh bernafas, kira dalam hati. (bernafas dengan kiraan 20: lepaskan dengan kiraan 20).
8. Perhatikan bagaimana nafas masuk kedalam badan, dan kemana ia mengalir didalam badan, dan bagaimana ia keluar dari badan.
9. Latihan ini cukup dilakukan untuk 5 minit sahaja.
Kaedah 4:
1. Baring bersantai diatas katil atau lantai
2. Pastikan tulang belakang lurus (jangan paksa)
3. Letakkan kedua tangan di sisi badan atau letakkan tangan kanan di atas pusat atau di dada.
4. Letakkan tangan kiri diatas tangan kanan.
5. Rapatkan kaki, tenangkan semua anggota badan.
6. Pejam mata atau buka mata, mengikut kesesuaian.
7. Tarik nafas dengan hidung dan melepaskannya dengan mulut.
8. Tarik nafas dengan perlahan, lepaskannya dengan lebih perlahan
9. Tempoh bernafas, kira dalam hati. (bernafas dengan kiraan 20: lepaskan dengan kiraan 20).
Perhatikan bagaimana nafas masuk kedalam badan, dan kemana ia mengalir didalam badan, dan bagaimana ia keluar dari badan.
Latihan ini cukup dilakukan untuk 5 minit sahaja.
Nota:
1. Perhatikan pernafasan anda sepanjang latihan.
2. Semasa anda melakukan latihan diatas anda tidak perlu membaca / menjampi sesuatu.
3. Tidak memerlukan persediaan tertentu.
4. Hanya duduk dengan tenang dan bersantai.
5. Perhatikan apa yang berlaku didalam dan diluar badan anda.
6. Jika hati anda mula membisik, jangan melawan, jangan mengawal dan jangan membalas.
7. Hanya memperhatikan bisikan hati.
8. Kaedah di atas juga merupakan sejenis meditasi ringkas.
